SelvhjelpDigitale selvhjelpsprogrammer/veiledning Publisert 18.12.2024 11:44 Sist endret 02.01.2025 14:09 Lytt til tekstenStopp avspillingBearbeide sorgKlinikk for krisepsykologi har gitt ut en veileder for hvordan den enkelte kan håndtere sorg. DepresjonHelsenorge.no tilbyr et videobasert selvhjelpsprogram som kan være nyttig for deg med lett til moderat depresjon. iFightDepression-verktøyet er et gratis internettbasert selvhjelpsverktøy for personer med depresjonssymptomer. Det består av workshoper som fokuserer på å øke daglig aktivitet, gjenkjenne og utfordre negative tankemønstre, følge med på humøret, få en god søvnrutine og en sunn livsstil. GRUBL (app)https://dam.no/prosjekter/kunnskap-pa-resept/ Apper og spill for å styrke din psykiske helseFå hjelp til å sortere tanker, håndtere stress og møte nye venner der du bor. Verktøy - Helsenorge.noHer finner du trygge, kvalitetssikrede helseverktøy som kan motivere og hjelpe deg. Mange nettkurs, apper og videoer kan du bruke helt fritt. Noen av verktøyene fungerer også som støtte og supplement til annen behandling. PanikkangstI programmet lærer du om prosessen som opprettholder angst, samt hvordan du skal arbeide for å bli kvitt angst. Denne informasjonen danner også grunntanken bak behandling av angst generelt. SelvhjelpskursNHI har lagt ut en rekke nettbaserte selvhjelpskurs, blant annet knyttet til depresjon, panikkangst, sosial angst og langvarige søvnvansker. Sosial angstI programmet lærer du mer om sosial angst. Blant temaene er hvordan du kan øve på å snu fokus bort fra deg selv og få et mer realistisk bilde av din egen påvirkning på andre. StressmestringSMART (StressMestringsAktiviteter for RobusthetsTrening) er en app som gir gode råd og øvelser for å roe ned, sove bedre, håndtere irritabilitet, stoppe negativ tenkning og mestre andre livsutfordringer. SMART kan brukes for å håndtere krevende livssituasjoner. Last ned her: Android eller iOs (Iphone / Ipad). SøvnvanskerDenne videoen gir deg noen råd for å håndtere søvnvansker som har vart i en kort periode. Voldtektsofre: Hvordan håndtere angst og fryktKlinikk for krisepsykologi har gitt ut en veileder for hvordan den enkelte kan jobbe med å konfrontere angst og frykt etter voldtekt. Kartlegging av egen rusmiddelbruk Hvis du for eksempel går gjennom skjemaene AUDIT (alkoholbruk siste 12 måneder) eller DUDIT (bruk av andre rusmidler siste 12 måneder), kan du beregne om du er, eller kan være, i risiko for å utvikle rusmiddelrelaterte problemer.Apper som hjelpemiddel for å begrense rusmiddelbrukDrikkevettFor deg som ønsker å ha kontroll over alkoholinntaket ditt, eller ønsker en egen promillekalkulator på telefonen din.Last ned her (gratis): iOs (Iphone / Ipad) SluttaSlutta er en gratis app som kan gjøre det lettere for deg å slutte med røyk og snus. Appen gir deg daglige motivasjonsmeldinger, råd og tips til hvordan du kan klare å slutte, beregninger på hvor mye du sparer, oppdatert statistikk på hvor lenge du har holdt ut, oversikt over giftstoffer i røyk og snus, fakta om konsekvenser av tobakksbruk.Last ned her (gratis): Android eller iOs (Iphone / Ipad) Spilleavhengighet:https://apps.apple.com/no/app/spillfri/id6471479356